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Los gimnasios, esos grandes templos donde se forjan cuerpos músculosos y en dónde se combate el michelín también son lugares donde habita todo tipo de gente, auténticos personajes para los que la sala de pesas es su segunda casa. Muchos gimnasios no se entenderían sin su presencia.

Quién no ha coincidido en la sala de cardio con el típico “corredor de fondo en cinta” o con el típico “charlatán” que se tira toda la tarde apoyado sobre algún aparato de musculación como queriendo formar parte del mobiliario. Algunos se limitan a “machacarse” constantemente y otros simplemente a ligar o hacer nuevos amigos, pero todos y cada uno tienen su rol establecido.

Los gimnasios se han convertido en un lugar fantástico para mejorar la vida social, ahora ya no hay la simple cena de amigos y la de compañeros de trabajo, también están las clásicas de gimnasio, a las que no puede faltar ninguno de estos personajes que ahora os paso a relatar. Estos son mis preferidos.

El brasas

Un especimen que nunca estuvo ni estará en peligro de extinción, en mi gimnasio hay varias especies de este tipo. Les encanta hablar de su vida, de sus juergas nocturnas y de las últimos fichajes femeninos que se apuntaron a la clase de aerobic. De las tres horas que se pasan en la sala, dos se las tiran hablando sin parar y lo peor de todo es que no dejan entrenar a los demás.

Los Hulk

Auténtica carne de gimnasio, viven por y para su físico, bien porque les gusta demasiado su cuerpo o porque tienen mucho tiempo libre, el caso es que no paran de levantar peso y mirarse constantemente en el espejo.
Al contrario que “el brasas”, el “Hulk” suele dar poca conversación ya que su mente está centrada en maximizar cada minuto de entrenamiento. Les encanta cambiar su rutina semanal y probar nuevas posturas y aparatos.

El ligón

A estos les da un poco igual rentabilizar la mensualidad que pagan con tal de ligarse a alguna chica. Suelen tener un cuerpo tonificado y bastante labia, es decir, el cocktail perfecto que le gusta al público femenino. Sus horarios de entrenamiento suelen coincidir con el comienzo o el final de las clases de aerobic y tienen fichadas a todas y cada una de las mujeres que están matriculadas en el centro.

El corredor de fondo en cinta

Uno de los personajes a los que le tengo más manía. Basicamente van al gimnasio a correr en una cinta, eso sí, son capaces de tirase cerca de dos horas allí subidos, mientras los demás esperamos nuestro turno como idiotas. Todavía desconocen que es más sano correr al aire libre que estar un par de horas encerrados y delante de una pared.

El Tirolés

Parecido a “los Hulk” pero mucho más ruidosos. Suelen gritar como poseídos en cada levantamiento de peso y su cara de esfuerzo en algunos ejercicios es digna de ver. Además estos gritos son muy “agradables”, sobre todo para aquellos que intentamos trabajar de una manera discreta. Su único objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posibe, cueste lo que cueste. Me pregunto si en su momento All-Bran diario harán lo mismo.

El dietas

Siempre pendiente de estar más definido, más delgado o tener más volumen corporal. Es común verle leyendo revistas especializadas y hablando de comidas a la plancha. Están tan informados sobre nutrición y dietética que podrían dar un Máster en calquier universidad.

El Quinielas

Su función es muy simple y concreta. “El quinielas” es el encargado de llevar el tema de las porras de los partidos de la liga, y las primitivas y quinielas que se juegan semanalmente entre algunos socios del gimnasio, así como estar al tanto de posibles premios y botes que vayan produciendo. Todos los gimnasios tienen uno, seguro que en el tuyo también lo hay.

Las Barbies

Todo gimnasio tiene alguna Barbie, quién no se ha dado cuenta de ese grupito de treintañeras que van a clases de spinning como si saliesen un sábado por la noche. Su equipación consiste en: maquillaje, sombra de ojos, y laca de uñas. Les gusta poco sudar ya que recientemente han descubierto que el maquillaje mancha la ropa. Suelen ser mujeres solteras y la finalidad por la que apuntaron al gimnasio es bastante dudosa.

Estos son algunos de los personajes que hay en mi gimnasio, y que supongo que se repiten en los vuestros. Que conste que todo esto está dicho desde el cariño y el buen rollo, que nadie se lo tome a mal. Pero sin ellos los gimasios no serían gimnasios.

Quizá sea un tanto pretencioso decir que existía la escuela de entrenamiento “porrúo“, Ángel Lora, creador y entrenador de Los Porruos,pero es incuestionable que hace ya unos cuantos años que se empezó a hablar de los “porrúos” y todavía hoy siguen siendo tan populares como entonces. Los “porrúos” son un grupo de buenos culturistas nacionales, de diferentes procedencias geográficas, que están siempre entre los favoritos de aquellas competiciones en las que toman parte. No podía ser de otra manera cuando hablamos de gente como Pedro Villa, Juan Antonio Beitia, Marcos Chacón o Juan Antonio Domínguez, culturista de hace unos cuantos años, pero que marcaron una época.

“Llamamos “porrúo” a quien de verdad se pone fuerte. A gente que sobresale auténticamente por su desarrollo. Y te hablo de tipos completos, no de esos que sólo destacan por su aspecto. Para explicarte como se entrena a nuestro estilo tendrías que ver como lo hace, por ejemplo, Marcos Chacón. Es la mejor forma de comprenderlo.”

Su sistema de entrenamiento está caracterizado por la dureza y basado en movimientos básicos y pesados rutinarios, llevando cada serie hasta el fallo positivo absoluto. Éste lo encontrará siempre detrás de la última reducción de peso, normalmente nunca más de dos, que se vea obligado a hacer para poder prolongar el movimiento. Utiliza la filosofía de las series descendentes, series efectivas de todos y cada uno de los grupos musculares. Se trata de realizar la máxima cantidad de trabajo posible en el mínimo tiempo, y ello se consigue recurriendo a la generación de la intensidad más pura. Aquí el calentamiento juega un papel importante, de él depende la perfecta adecuación de las estructuras articulares, tendinosas y musculares, a la tensión que van a ser sometidas en un breve lapso de tiempo.

Para ello recurre a un acondicionamiento global de la bicicleta estática, para aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura general del cuerpo , a ello sucederán uno estiramientos dedicados al grupo muscular que vaya a entrenar esa sesión, y luego unas series iniciales o de aproximación a un ejercicio básico que afecte las principales agrupaciones músculo esqueléticas que van a ser expuestas a los rigores del entrenamiento.

Una vez en disposición de alcanzar el cien por cien de su rendimiento, habrá lleado el momento de echar toda la carne al asador y prepararse para “sufrir” bajo las barras.

Todos sabemos perfectamente lo flexibles que son los niños. Sus músculos, ligamentos y tendones tienen toda la elasticidad y la razón de que con el tiempo vayan perdiendo esa cualidad es que cuando realizamos un gran esfuerzo se van produciendo, sobre todo en los músculos, unos micro-desgarros fibrilares que nuestro propio cuerpo soluciona utilizando la glutamina. La glutamina es un aminoácido que estimula la formación del tejido cicatrizante y así soluciona los micro-desgarros. Lo curioso es que dicho tejido, esencial en la regeneración fibrilar, va mermando la elasticidad. Conviene saber que este proceso de rotura es imprescindible para que nuestros músculos aumenten de volumen, por lo que también podemos ayudar a nuestro organismo a mejorar tomándola, ya que con ella se favorece el crecimiento muscular. Ten en cuenta que estos micro-desgarros no sólo aparecen en caso de lesión o cuando tenemos un “tirón”, se producen siempre que realicemos un esfuerzo físico como el de montar en bici o cualquier otra actividad. Con esto no quiero crear ningún alarmismo, todos hemos sentido esa falta de elasticidad, pero no hay que de qué preocuparse si le dedicamos un ratito a nuestros estiramientos antes y después de hacer ejercicio.

¿Cuando estirarse?

Siempre que hagas ejercicio has de hacer estiramientos a continuación, mejor justo nada más acabar porque el músculo está caliente y se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones. Lo que poca gente sabe es que realizar estiramientos antes del ejercicio es también importante porque de este modo vamos preparando a los tendones, ligamentos y músculos al esfuerzo intenso y así será bastante mas difícil que tengamos cualquier tipo de lesión muscular o articular.
En este punto de los estiramientos previos al ejercicio hay que ser cauto y de hecho hay cierta controversia. Algunos autores dicen que no deben hacerse más que al acabar. Os recomendamos que comencéis vuestra sesión con carrera ligera, desplazamientos laterales, pequeños saltos, movilizaciones? para estirar el músculo a continuación sin “sorprenderlo” en frío. Luego podréis introducir vuestra excursión, competición, entrenamiento de series, etc. sabiendo que os podréis exigir el máximo casi desde el principio.

¿Por qué estirarse?

Además de por todas las razones que te di antes por todas estas más:

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
• Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
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• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
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• Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
• Favorece la circulación al crear cierta vasodilatación.
• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
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• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

• Reduce la tensión muscular y hace sentir al cuerpo mas relajado.
• Ayuda a la coordinación permitiendo un movimiento mas libre y más fácil.
• Aumenta la extensión de los movimientos, que ahora pueden ser más amplios.
• Previene lesiones como los tirones musculares (un músculo fuerte y estirado previamente resiste mejor la tensión que un músculo fuerte sin estirar).
• Hace mas fáciles actividades agotadoras , porque te prepara para el esfuerzo (el estiramiento es una manera de indicar a los músculos que van a ser utilizados en breve).
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• Evita la pérdida de movilidad que se produce por la práctica de deportes.

¿Cómo me tengo que estirar?

Aprender a estirarse es fácil. Pero hay una manera correcta y otra incorrecta de hacerlo.La manera correcta es un estiramiento relajado y sostenido, con la atención concentrada en los músculos que se están estirando. La manera incorrecta (por desgracia practicada por mucha gente), es hacer movimientos de rebote o estirarse hasta el dolor. Tales métodos pueden, de hecho, hacerte mas daño que bien.
Si te estiras correcta y regularmente notaras que cada movimiento que realices se hace más fácil. Llevara tiempo soltar un músculo “apretado” o un grupo de músculos pero el tiempo que empleas se te olvidara pronto cuando empieces a sentirte mejor.

El estiramiento fácil

Cuando comiences un estiramiento, dedica de 10 a 30 segundos al estiramiento fácil. ¡¡no hagas rebotes!! Llega hasta el punto donde sientas una tensión moderada y relájate mientras mantienes el estiramiento. La sensación de tensión debería disminuir a medida que vas manteniendo la posición correspondiente, si no ocurre así, suéltate un poco hasta que encuentres el grado de tensión que te sea cómodo. El estiramiento fácil reduce la tirantez muscular y prepara a los tejidos para el estiramiento evolucionado.

El estiramiento evolucionado

Después del estiramiento fácil, avanza lentamente y sin brusquedades hacia el estiramiento evolucionado. Alarga el estiramiento fácil de 2 a 3 cm, hasta que notes otra vez una moderada tensión. Mantén la posición de 10 a 30 segundos y controla la situación. Al repetir el ejercicio la tensión debería disminuir; si no ocurre así, suéltate ligeramente. El estiramiento evolucionado tonifica los músculos y aumenta la flexibilidad.

La respiración

La respiración debería ser lenta, rítmica y controlada. Si estas inclinándote hacia delante para realizar un estiramiento, espira al hacerlo y luego respira lentamente mientras lo mantienes. No contengas nunca la respiración mientras estiras, estarías limitando el aporte de oxígeno a tus músculos. Si una posición de estiramiento inhibe tu manera natural de respirar, entonces es obvio que no estás relajado. En ese caso suéltate un poco hasta que puedas respirar naturalmente.

Ejemplos de estiramientos:

5 veces en cada dirección	10 veces en cada dirección	30 segundos
3 veces, 5 segundos cada vez	30 segundos cada lado	30 segundos
15 segundos cada lado	20 segundos	5 segundos
20 segundos	30 segundos	20 segundos
5 segundos	20 segundos	30 segundos
20 segundos	30 segundos	15 segundos cada pierna
25 segundos cada pierna	30 segundos cada pierna	30 segundos

Mide 1’88.
Arnold Alois Schwarzenegger es hijo de Aurelia Schwarzenegger, fallecida en 1998, y del oficial de policía Gustav Schwarzenegger, muerto en 1972. Tiene un hermano llamado Meinhard, campeón de boxeo.

Desde joven y residiendo en un pequeño pueblo austriaco, Arnold se aficionó a practicar el body building, actividad que le llevó a lograr el título de Mister Universo y Mister Olympia en diversas ocasiones.

Gracias a su actividad deportiva viajó a los Estados Unidos para ofrecer demostraciones de culturismo , estableciéndose en el país americano en los años 70. Por esa época se hacía llamar se “El roble austriaco”.

En el año 1972 se estrenó como actor televisivo al aparecer en un episodio de la conocida serie “Las Calles De San Francisco”.

Sus exhibiciones físicas no le impidieron proseguir con sus estudios, graduándose por la Universidad de Wisconsin en Marketing y Administración De Empresas.

Su inicio en el mundo del cine vino determinado por su fornida presencia, clave para que los productores apreciaran en su persona una figura idónea para encarnar a grandes héroes y figuras mitológicas, como Hércules en “Hércules En Nueva York” (1970), su película debut en la que apareció acreditado como Arnold Strong.

En este film fue doblado en su versión original, pues por aquella época poseía todavía un fuerte acento austríaco.

En el año 2003 consiguió ser elegido, como candidato del Partido Republicano, gobernador del estado de California. Poco después decidió abandonar el mundo de la interpretación.

En el año 2010 realizó un cameo en la película de Sylvester Stallone “Los Mercenarios (The Expendables)”.

En el año 2011 se separó de su mujer y, ya fuera de la política, Arnold optó por regresar al cine.

FILMOGRAFIA

HERCULES EN NUEVA YORK (1970) de Arthur Allan Seidelman
UN LARGO ADIOS (1973) de Robert Altman
STAY HUNGRY (1976) de Bob Rafelson
CACTUS JACK (1979) de Hal Needham
TONTO EL ULTIMO (1979) de Michael Schultz
CONAN, EL BÁRBARO (1982) de John Milius
CONAN EL DESTRUCTOR (1984) de Richard Fleischer
TERMINATOR (1984) de James Cameron
EL GUERRERO ROJO (1985) de Richard Fleischer
COMMANDO (1985) de Mark L. Lester
EJECUTOR (1986) de John Irvin
DEPREDADOR (1987) de John McTiernan
PERSEGUIDO (1987) de Paul Michael Glaser
DANKO: CALOR ROJO (1988) de Walter Hill
LOS GEMELOS GOLPEAN DOS VECES (1988) de Ivan Reitman
DESAFIO TOTAL (1990) de Paul Verhoeven
POLI DE GUARDERIA (1990) de Ivan Reitman
TERMINATOR 2: EL JUICIO FINAL (1991) de James Cameron
EL ULTIMO GRAN HEROE (1993) de John McTiernan
MENTIRAS ARRIESGADAS (1994) de James Cameron
JUNIOR (1995) de Ivan Reitman
ERASER (ELIMINADOR) (1996) de Chuck Russell
UN PADRE EN APUROS (1996) de Brian Levant
BATMAN Y ROBIN (1997) de Joel Schumacher
EL FIN DE LOS DÍAS (1999) de Peter Hyams
EL SEXTO DÍA (2000) de Roger Spottiswoode
DAÑO COLATERAL (2002) de Andrew Davis
TERMINATOR 3. LA REBELIÓN DE LAS MÁQUINAS (2003) de Jonathan Mostow
LA VUELTA AL MUNDO EN 80 DIAS (2004) de Frank Coraci
LOS MERCENARIOS (THE EXPENDABLES) (2010) de Sylvester Stallone

En vísperas de estreno o en fase de producción

CRY MACHO (2012) de Brad Furman
LAST STAND (2012) de Kim Jee-Woon
CAPTIVE (2013) de (sin dirección confirmada)
TERMINATOR 5 (2014) de Justin Lin